10 sposobów jak zrzucić wagę

Jeśli masz problemy z nadwagą i chcesz zrzucić zbędne kilogramy to polecamy Ci kilka prostych zasad, które warto stosować. Pomogą Ci one schudnąć i zdrowiej się odżywiać.
1. Czytaj etykiety na produktach. Powinno sie unikać spożywania produktów zawierających dużo tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Jeśli to tylko możliwe to staraj się jeść świeże jedzenie. Przetworzona i konserwowana żywność nie służy dobrze Twojemu zdrowiu.
2. Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie bo to jest posiłek po nocnym okresie postu. Bardzo ważne jest aby jeść śniadanie na czas, a nie czekać aż będzie się bardzo głodnym, bo wtedy zwykle jada się więcej. Na śniadanie najlepiej nadają się produkty zbożowe bogate w błonnik. Pozwoli to zaspokoić uczucie głodu, a także spowoduje powolne uwalnianie się glukozy i da uczucie sytości na dłuższy czas.
3. Jedz mniej białego chleba i skrobi pod postacią smażonych frytek czy tez zapiekanych ziemniaków. Alternatywą powinien być ciemny pełnoziarnisty chleb.
4. Spożywaj mleko o mniejszej zawartości tłuszczu oraz inne niskotłuszczowe produkty mleczne. W przygotowywaniu sałatek używaj sosu vinaigrette zamiast produktów pochodzenia mlecznego (np. śmietany).
5. Jako przekąski najlepiej jedz świeże owoce. Mogą to być na przykład winogrona, truskawki, jabłka czy też arbuz.
6. Pij mniej Coli. Spożywanie sztucznie słodzonych napoi nie jest dobre dla zdrowia Twojego organizmu. Jeśli chce Ci się pić lepszą alternatywą może być woda lub herbata.

7. Unikaj smażonych potraw. Smażone potrawy są niezdrowe. Jedyne odstępstwo to lekko podsmażane warzywa. Jeśli już musisz jeść smażonego kurczaka to usuń z niego skórkę, bo to w niej jest najwięcej kalorii i tłuszczu. Dużo zdrowsze jest gotowanie lub pieczenie mięsa.
8. Pij dużo wody gdyż ona przyspiesza metabolizm. Picie wody przed posiłkiem spowoduje, że mniej zjesz. Woda nie ma właściwie szkodliwego wpływu na organizm więc można ją pić bez ograniczeń.
9. Jedz więcej mniejszych posiłków (3-5 razy dziennie) zamiast 2 dużych. Wpływa to pozytywnie na Twój układ trawienny oraz nie dopuszcza do sytuacji gdy jesteś bardzo głodna.
10. Ćwiczenia pomagają spalać tłuszcz i zamieniać go w mięśnie, które zajmują mniej miejsca.

Płaski brzuch

Aby mieć płaski brzuch trzeba pozbyć się warstwy tłuszczu znajdującej się na brzuchu. Najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie płaskiego brzucha jest uprawianie ćwiczeń fizycznych połączonych z utrzymaniem niskiego poziomu cukru we krwi.
Najprostszymi i najskuteczniejszymi ćwiczeniami na uzyskanie płaskiego brzucha są tzw. brzuszki. Oprócz tego należy robić skłony w bok na stojąco. Trzecim rodzajem ćwiczeń są skłony na leżąco. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w przypadku brzuszków. Nogi przykurczone trzymamy razem, następnie obracamy je raz w lewą stronę, raz w prawą. Należy także pamiętać o tym, żeby za każdym razem robić więcej powtórzeń. Tego typu serie ćwiczeń powinno się wykonywać 3-4 razy w tygodniu.

 Bardzo ważną sprawę jest regularne jedzenie (co 3-4 godziny). Należy spożywać warzywa, owoce, orzechy, jagody, ziarna zbóż, kurczak, ryba, chuda wołowina, jajka. Dzięki takiej diecie poziom cukru w naszym organizmie będzie stały i pomoże to w uzyskaniu płaskiego brzucha.
Jeżeli jest to możliwe to warto ćwiczyć pod okiem trenera fitness. Pomoże on dobrać odpowiednie ćwiczenia oraz określić intensywność w zależności od tego co chce się osiągnąć i w jakiej kondycji się jest tak aby ćwiczenia nam nie zaszkodziły.

Odchudzanie po ciąży

Po narodzinach dziecka jest czas na zajęcie się swoim ciałem i zastanowienie się jak zrzucić te kilogramy, które nam przybyły podczas ciąży.
Zazwyczaj po porodzie powrót do wagi, jaka się miało przed ciążą zajmuje od kilku miesięcy aż nawet do roku. Należy zwrócić uwagę na to, co i w jakich ilościach się spożywa oraz nie zapominać o ćwiczeniach. Bardzo ważne jest, aby za odchudzanie zabrać się w miarę szybko po porodzie. Jeżeli odpuścimy sobie powrót do wcześniejszej wagi to może to później przekształcić się w stałą i niebezpieczną dla zdrowia nadwagę.
Nie należy jednak stosować żadnej specjalnej diety. Należy pozostać przy swoich ulubionych produktach i nie stresować się dietą. Wystarczy tylko wrócić do zdrowego odżywiania, jakie prowadziło się przed ciążą, do jedzenia wtedy, gdy jest się głodną a wtedy waga ciała będzie sama naturalnie powracać do stanu sprzed ciąży.
Dobrym sposobem jest spożywanie różnych, odpowiednio dobranych produktów. Jabłko, marchewka czy tez krakersy zbożowe świetnie nadają się, jako przekąski w ciągu dnia na doraźne zaspokojenie głodu.
Przy karmieniu piersią należy pamiętać, aby nasze menu było różnorodne. Dzienna ilość spożywanych kalorii w takim przypadku nie powinna być niższa niż 1800. Najlepiej jest wybierać produkty, które są bogate w substancje odżywcze, ale nie są tłuste ani nadto kaloryczne.
Najlepszym produktem do tego są produkty rybne, które są bogate w kwas Omega 3. Przyczyniają się one do prawidłowego rozwoju układu nerwowego, jaki i prawidłowego rozwoju mózgu. Najlepszymi pod tym względem gatunkami ryb są: łosoś, sardynki i tuńczyk.
Równie dobre i wartościowe jest mleko i produkty mleczne (jogurt). Zawierają one dużo wapnia i pozwalają zachować mocne kości. Natomiast najlepszym źródłem białka i błonnika niezbędnego do prawidłowego rozwoju jest chude mięso, drób oraz fasola.
Picie dużych ilości wody zapobiega odwodnieniu się organizmu. Powoduje to także poczucia sytości i pozytywnie wpływa na metabolizm.
Stosowanie diety jest bardzo istotne, ale powinna ona być połączona z ćwiczeniami. Ćwiczenia takie jak np. aerobik pomagają zrzucić zbędne kilogramy jak i zapewnić siłę twoim mięśniom i kościom. Jeśli nie uda Ci się znaleźć czasu na ćwiczenia w siłowni to warto chociaż pomyśleć o spacerach z wózkiem czy też inna forma ruch wraz z dzieckiem.
Ważnym elementem przy zrzucaniu wagi jest sen. Człowiek niewyspany i przemęczony dużo trudniej się odchudza, częściej spożywa niezdrowe produkty, ma mniej ochoty na ćwiczenia fizyczne. Jak tylko masz możliwość to korzystaj ze snu, np. rób sobie drzemki jak tylko Twoje dziecko śpi.