Odchudzanie po ciąży

Po narodzinach dziecka jest czas na zajęcie się swoim ciałem i zastanowienie się jak zrzucić te kilogramy, które nam przybyły podczas ciąży.
Zazwyczaj po porodzie powrót do wagi, jaka się miało przed ciążą zajmuje od kilku miesięcy aż nawet do roku. Należy zwrócić uwagę na to, co i w jakich ilościach się spożywa oraz nie zapominać o ćwiczeniach. Bardzo ważne jest, aby za odchudzanie zabrać się w miarę szybko po porodzie. Jeżeli odpuścimy sobie powrót do wcześniejszej wagi to może to później przekształcić się w stałą i niebezpieczną dla zdrowia nadwagę.
Nie należy jednak stosować żadnej specjalnej diety. Należy pozostać przy swoich ulubionych produktach i nie stresować się dietą. Wystarczy tylko wrócić do zdrowego odżywiania, jakie prowadziło się przed ciążą, do jedzenia wtedy, gdy jest się głodną a wtedy waga ciała będzie sama naturalnie powracać do stanu sprzed ciąży.
Dobrym sposobem jest spożywanie różnych, odpowiednio dobranych produktów. Jabłko, marchewka czy tez krakersy zbożowe świetnie nadają się, jako przekąski w ciągu dnia na doraźne zaspokojenie głodu.
Przy karmieniu piersią należy pamiętać, aby nasze menu było różnorodne. Dzienna ilość spożywanych kalorii w takim przypadku nie powinna być niższa niż 1800. Najlepiej jest wybierać produkty, które są bogate w substancje odżywcze, ale nie są tłuste ani nadto kaloryczne.
Najlepszym produktem do tego są produkty rybne, które są bogate w kwas Omega 3. Przyczyniają się one do prawidłowego rozwoju układu nerwowego, jaki i prawidłowego rozwoju mózgu. Najlepszymi pod tym względem gatunkami ryb są: łosoś, sardynki i tuńczyk.
Równie dobre i wartościowe jest mleko i produkty mleczne (jogurt). Zawierają one dużo wapnia i pozwalają zachować mocne kości. Natomiast najlepszym źródłem białka i błonnika niezbędnego do prawidłowego rozwoju jest chude mięso, drób oraz fasola.
Picie dużych ilości wody zapobiega odwodnieniu się organizmu. Powoduje to także poczucia sytości i pozytywnie wpływa na metabolizm.
Stosowanie diety jest bardzo istotne, ale powinna ona być połączona z ćwiczeniami. Ćwiczenia takie jak np. aerobik pomagają zrzucić zbędne kilogramy jak i zapewnić siłę twoim mięśniom i kościom. Jeśli nie uda Ci się znaleźć czasu na ćwiczenia w siłowni to warto chociaż pomyśleć o spacerach z wózkiem czy też inna forma ruch wraz z dzieckiem.
Ważnym elementem przy zrzucaniu wagi jest sen. Człowiek niewyspany i przemęczony dużo trudniej się odchudza, częściej spożywa niezdrowe produkty, ma mniej ochoty na ćwiczenia fizyczne. Jak tylko masz możliwość to korzystaj ze snu, np. rób sobie drzemki jak tylko Twoje dziecko śpi.